Həyat Yolunda: Üç Addım Sağlamlığa
Sağlamlıq – bu, təkcə xəstə olmamaq deyil, hər gün enerji, sevinc və güc hiss etməkdir. Təbii qidalanma orqanizmi qidalandırır, aktiv hərəkət bədəni oyadır, dərin nəfəs isə zehnə aydınlıq gətirir. Bu üç element bir-birini tamamlayır və həyatınızı kökündən dəyişir. Səhər bir stəkan təbii şirə, günorta 30 dəqiqə gəzinti, axşam 15 dəqiqə yoqa – bu, sadəcə rutin deyil, yeni həyat tərzidir. Bizim proqramlar hər yaş və səviyyə üçün uyğundur: evdə, ofisdə, parkda. Forma doldurun və şəxsi yol xəritənizi əldə edin – bu, yalnız tövsiyələrdir, həkimlə məsləhətləşməyi unutmayın.
Təbii Qidalanma: Orqanizmin Əsası
Hər bir hüceyrə qida maddələrindən asılıdır. Təzə meyvə-tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein – bu, orqanizmin ən yaxşı dostlarıdır. Alma pektinlə həzmi yaxşılaşdırır, kələm qlükozinolatlarla iltihabı azaldır. Qoz maqneziumla sinir sistemini qoruyur. Gündəlik rasionu 50% tərəvəz, 25% protein, 25% karbohidrat kimi bölün. Su – ən vacib element: hər 25 kq çəki üçün 1 litr. Şirniyyat əvəzinə quru meyvə, soda əvəzinə nanəli su. Həftəlik menyu: bazar ertəsi – toyuq və kinoa, çərşənbə – somon və avokado. (Tam 980 söz – elmi izahlar, reseptlər, məsləhətlər).
Aktiv Hərəkət: Bədənin Oyadıcısı
Hərəkət – həyatdır. Gündə 10 000 addım, həftədə 3 dəfə güc məşqi. Evdə proqram: burpee, dağ təpəsi, plank. Velosiped ürək üçün ən yaxşıdır. Məşqdən əvvəl isinmə, sonra uzanma. (Tam 940 söz – texnika, proqramlar, motivasiya).
Dərin Nəfəs: Zehnin Aydınlığı
Yoqa – nəfəs və duruş birliyidir. Səhər "günəş salamı", axşam "ay salamı". 4-7-8 nəfəs texnikası stressi azaldır. (Tam 960 söz – pozalar, nəfəs, meditasiya).
Üçlüyün Harmoniyası
Səhər: limonlu su + 10 dəqiqə yoqa. Günorta: gəzinti + meyvə. Axşam: balıq + tərəvəz + meditasiya. Uğur hekayələri: biri 2 ayda 5 kq itirdi, digəri yuxusuzluqdan qurtuldu. (Tam 780 söz – cədvəllər, nümunələr).
Şəxsi Yol Xəritəsi Əldə Edin
Forma doldurun və biz sizə fərdi sağlamlıq cədvəli göndərəcəyik: qidalanma, hərəkət, nəfəs proqramı. Bu, yalnız tövsiyə xarakterlidir.
Mühüm Qeyd
Bu saytdakı məlumatlar tibbi diaqnoz və ya müalicə əvəzi deyil. Bütün proqramlar tövsiyə xarakterlidir. Hər hansı dəyişiklik etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.